[...] już ugotowany ), najlepiej żebyśmy ryż gotowali 15 min, żeby był bardziej lepki, zapobiegnie to wysypywaniu się z roladek. Zawijamy roladki. Trzeba je mocno ścisnąć wtedy będą ładnie uformowane. Podsmażamy je przez chwilę na oleju kukurydzianym po każdej stronie (z ryżem), potem podlewamy wodą i dusimy 20-30 min w zależności od grubości [...]
[...] trzeba by normalnie funkcjonować i na tym koniec, nie chce się męczyć z ciśnieniem, martwic o gino, o nadmierną retencje. wiem, że po npp lub trenie tez może być gino ale wtedy biorę bromegon i problem znika... co do testa to mam:enan, cypio, propa... chce długi cykl... powolne ale stałe przyrosty... sajdy nie przeszkadzające w normalnym życiu [...]
[...] wynosil na dane cwiczenie 100 kg . to w ostatnim mikro jakim ciezarem mam wykonywac powtorzenia ? przeczytalem gdzies ze takim jak na osttnim treningu mikro 5 lecz gdzie wtedy jest moja progresja ?? zalozmy ze na ostatnim m treningu mikro zrobilem te 5 powtorzen ciezarem 100kg ale na pierwszym treningu ostatniego mikro tym ciezarem 100kg bede [...]
[...] z kulturystyka i nosza sie z zamiarem zakupu kreatyny. Dlaczego nie warto brac kreatyny po 2 czy 3 miesiacach treningu ?? Powod jest prosty. Nie chodzi o to ze kreatyna nic wtedy nie da. Bedzie dzialac, tylko ze teraz kiedy zaczynasz trenowac nie ma sensu wprowadzac takiego suplemetu bo organizm nie potrzebuje takiego "bodzca". Na poczatku [...]
Witam mam 35 lat w 2003 roku zdiagnozowałem hipogonadyzm hipogonadotropowy zrobiono mi wtedy testy stymulacji LH z RH i FSH z RH. Oraz niski poziom teścia. Przez rok brałem testosteron Prolongatum co 2 tygodnie. Później przerwałem. I miałem przerwę aż do 2011r. gdzie lekarz przypisał mi Omnadren 250 wziąłem trzy zastrzyki w odstępach co dwa [...]
[...] 3x10 To mój trening którym lece już 5 miesiecy.Chciałbym w nim coś zmienić, jednym słowem dopadła mnie monotonność.Zastanawiam się nad robieniem klaty 2 razy w tygodniu ale wtedy mam problem z nogami i tricepsem nie wiem gdzie je wrzucić... przez myśl przeszedł mi pomysł na trening na siłe ale wtedy wogóle nie będę miał sił na plecy/bary tego [...]
[...] diety : Dieta Proteinowa parę razy. Moje aktualne BMI według jednego z internetowych kalkulatorów to 21,45 czyli norma. Chciałabym schudnąć do 55-54, moje BMI wynosiłoby wtedy 18,69-19,03. Mam dość masywne ramiona- chciałabym je wyszczuplić i ujędrnić. To samo z plecami, brzuchem, pupą, udami i łydkami. Ogólnie całe ciało moje tego wymaga :) [...]
1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]
20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]
[...] ciala. Gdy zmuszasz sie do wysilku fizycznego np. na silowni, cialo wykorzystuje zgromadzone zapasy glikogenu. Jesli zaczyna go brakowac, poszukuje alternatywnego paliwa i wtedy siega po bialko z miesni. Jezeli niedobor glikogenu jest permanetny, muskuly zamiast rosnac beda sie kurczyc. Jedz tyle bs czul sie syty. Zrezygnuj z paierosow i [...]
[...] na twarz, gdy duszony przyciska zuchwę do mostka. wiec wystarczy przyciskac i w zasadzie to jest podstawa obrony (dochodza oczywiscie zasłony rękami i judogą). mozna sie wtedy bezpiecznie przekręcic na brzuch i walczyć w gardzie przeciwnika. natomiast w walce z brazylijczykiem to za mało. naciąłem się na to chocby ostatnio walcząc z bjjowcem. [...]
[...] deficytem kalorycznym(boli troche ) wczoraj pierwszy raz od 2miesiecy wyszedlem z domu na spacer i zakupy, korzystajac z okazji postanowilem sie zwazyc w supermarkecie... i wtedy okazalo sie: 90kg !!! patrze i oczom niewierze, biore druga wage, i trzecia, wszedzie to samo mysle sobie, to te do dupy wagi z supermarketu ktore specjalnie [...]
[...] 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 (brzuch w domu A6W, ABS, raczej dla zabawy) starałem się ułożyc tak zeby na kazdym treningu ćwiczyc duże mięśnie, bo podobno jest wtedy lepsza stylulacja wzrostu reszty mniejszych (hormony czy coś) oraz angażowac w 1 dniu miesni nie współpracujących, na ile to wyszlo ocenicie Wy zgóry dziękuje za [...]
[...] zwątpienia. 1,5 roku udało mi się też zejść do wagi 62 kg, ale zaprzepaściłam te efekty. Teraz zależy mi, aby nie mieć odstającego brzucha i w pupie mierzyć ok. 90 cm, wtedy byłoby super. Mięśni się nie boję, ale nie ćwiczę w ogóle ramion, do których mam predyspozycje i bez ćwiczeń wyglądają jak „napakowane". Wiem, że z udami niewiele już [...]
[...] na pilce- 3x max, +/- 15-20 kazda i trzymanie w napieciu przez ok 3sek. D6- Przerwa D7- Od nowa- D1 1. Czy nie lepiej oplacaloby mi sie robic martwy raz na 2 tyg i wtedy zamiast niego dac np. wioslowanie sztanga? 2. Czy plan bylby lepszy gdybym zrobil klata+barki zamiast klata+plecy czy to w sumie bez roznicy? 3. Czy kolejnosc cwiczen [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: duszności-czasem i zawroty głowy, przez co wole nie biegać Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 1h max 2h -wtedy będę systematyczna i nie będę robiła sobie wymówek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie pamiętam nazwy -na bazie kakaowca to był spalasz ale niestety to nie [...]
Dzisiejszej nocy dowiedzialem sie wielu ciekawych rzeczy o BJJ. Pomyślalem, ze tez się zapoznacie. Jezeli Badu stwierdzisz, ze post nie na miejscu, to usuń proszę...albo p[rzenieś do humoru Oto wypowiedzi adeptów kung fu na argumenty ludzi cwiczących BJJ, fragmenty dyskusji. Enjoy! Mowisz ze cieszy Cie to jak latwo mozna zmniejszyc dystans i jak [...]
[...] ją "wieloobciążeniowym sestemem treningowym. Kiedyś zapytano Joe Weidera: "skoro jest to tak dobra metoda treningu to dlaczego ludzie ją tak rzadko stosują? Odpowiedział wtedy: Bo wymaga wypruwania z siebie flaków. Po chwili zaś dodał: Zapewniam Cię, że serie ze zmniejszanym obciążeniem nie są najłatwiejszą rzeczą do wykonywania ale pozwolą [...]
[...] czasu może życie z marnego stało się tragiczne. Lęki, depresja, nerwica były jeszcze bardziej odczuwalne. Do tego nasilone tiki nerwowe, które miałem już przed cyklem, ale wtedy występowały bardzo rzadko. Byłem u neurologa, odesłał mnie z zaburzeniami lękowymi do psychiatry - po krótkiej rozmowie recepta na SSRI. Jako że studiuje medyczny [...]
Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]
lilliwo- dziennik/redukcja
